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  • Æò ÀÏ Áø ·á 08:30 ~ 18:00
  • Æò ÀÏ °Ë Áø 08:00 ~ 18:00
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  • Åä¿äÀÏ °ËÁø 08:00 ~ 12:30
  • Á¡ ½É ½Ã °£ 12:30 ~ 14:00

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1¿ùµµ Áß¼øÀÌ Áö³µ´Ù. ´ÙÀ̾îÆ®¿Í ²ÙÁØÇÑ ¿îµ¿À» »õÇØ ¸ñÇ¥·Î ÀâÀº À̵éÀÌ ´Ù¼Ò ´À½¼ÇØÁú ½Ã±â´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¿îµ¿°ú üÁß °¨·®Àº ´Ü±â°£¿¡ Å« È¿°ú¸¦ ³»±â Èûµç ¸¸Å­ Áö¼ÓÀûÀ¸·Î ÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. ´ÙÀ̾îÆ®¿Í ¿îµ¿À» ²ÙÁØÈ÷ ½ÇõÇÏ·Á¸é ¾î¶»°Ô ÇØ¾ß ÇÒ±î?



´ÙÀ̾îÆ®¿Í ¿îµ¿Àº ¸ñÇ¥°¡ ¸íÈ®ÇØ¾ß ÇÑ´Ù



1. È®½ÇÇÑ ¸ñÇ¥ ¼³Á¤¿îµ¿À» ½À°üÀ¸·Î ¸¸µé·Á¸é È®½ÇÇÑ µ¿±â¿Í ¸ñÇ¥°¡ ÀÖ¾î¾ß ÇÑ´Ù. ¡®´ÙÀ̾îÆ®¡¯, ¡®°Ç°­ÇÑ ¸ö¡¯, ¡®±ÙÀ°Áú¡¯ °°Àº ´Ü¼øÇÑ ¸ñÇ¥´Â ¹Ù¶÷Á÷ÇÏÁö ¾Ê´Ù. ´õ ±¸Ã¼ÀûÀÎ ¸ñÇ¥¸¦ ¼¼¿ì´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. ±×¸®°í ÀÌ ¸ñÇ¥¸¦ Àß º¸ÀÌ´Â °÷¿¡ ½á ³õÀ¸¸é ´À½¼ÇØÁú ¶§¸¶´Ù ÀڱعÞÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. ¿¹¸¦ µé¾î, 'üÁß 10kg °¨·®, üÁö¹æ 5kg °¨·®, °ñ°Ý±Ù·® 5kg Áõ°¡' °°Àº ¸ñÇ¥¸¦ ½Ã¼±ÀÌ ÀÚÁÖ ¸Ó¹«´Â ¸ð´ÏÅÍ ¹ØÀ̳ª ÈÞ´ëÀüÈ­ Ȩ È­¸é¿¡ Àû¾îµÎ´Â °ÍÀÌ´Ù. ±Û±Í¸¦ º¼ ¶§¸¶´Ù ÀÚ±ØÀÌ µÅ ²ÙÁØÇÔÀ» ±â¸¦ ¼ö ÀÖ´Ù. 2. ¿îµ¿ ó¹æ°ú ±â·ÏÈ®½ÇÇÑ ¸ñÇ¥¸¦ Àâ¾Ò´Ù¸é °èȹÀ» ¼¼¿ö¾ß ÇÑ´Ù. ±×·¸Áö¸¸ ÁÖ´ç ¿îµ¿ Ƚ¼ö¸¦ ³Ê¹« ¸¹ÀÌ Àâ°Å³ª °­µµ¸¦ ³Ê¹« ³ô°Ô ¼³Á¤ÇÏ¸é ²ÙÁØÈ÷ ¿îµ¿ÇÒ ¼ö ¾ø´Ù. ÇÏÀÌ´Ú ¿îµ¿»ó´ã Á¤¿î°æ ¿îµ¿Àü¹®°¡(Èú¸®¾ð½º ÄÚ¾î¿îµ¿¼¾ÅÍ)´Â ¡°º»ÀÎÀÇ ´É·Â¿¡ ¸Â´Â ¿îµ¿ ó¹æ °èȹÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù"°í ¸»Çß´Ù. ¿îµ¿ ó¹æÀº ÇüÅÂ, ºóµµ, °­µµ, ½Ã°£, ´Ü°è¶ó´Â 5°³ ¿ä¼Ò·Î ±¸¼ºµÈ´Ù. Áï ¾î¶² ¿îµ¿(ÇüÅÂ)À», ¾ó¸¶³ª ÀÚÁÖ(ºóµµ), ¾ó¸¶Å­ °­ÇÏ°Ô(°­µµ), ¾ó¸¶³ª(½Ã°£), ¾î¶² ³­À̵µ(´Ü°è)·Î ÇÏ´À³Ä´Â °ÍÀÌ´Ù. ¿¹¸¦ µé¾î, ·¯´×¸Ó½ÅÀ» ÁÖ 3ȸ ÇÏ°í, ½Ã¼Ó 6km·Î 20ºÐ°£ ÈÞ½Ä ¾øÀÌ ¹Ýº¹ÇÏ´Â ½ÄÀ¸·Î °èȹÀ» ¼¼¿î´Ù. ¿îµ¿ °èȹÀ» ÀÛ¼ºÇß´Ù¸é ¿îµ¿ ±â·Ïµµ ¸Å¹ø ³²°Üº¸ÀÚ. °èȹ´ë·Î Àß ¼öÇàÇß´ÂÁö, ¾ÕÀ¸·ÎÀÇ °èȹÀº ¾î¶»°Ô ¼¼¿ö¾ß ÇÒÁö ÆľÇÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¿þÀÌÆ® Æ®·¹ÀÌ´×, »çÀÌŬ, ¸Ç¸ö ¿îµ¿, ´Þ¸®±â µî Á¾¸ñ¿¡ ¸Â´Â ¾ÖÇø®ÄÉÀ̼ÇÀ» È°¿ëÇÏ¸é °£ÆíÇÏ°Ô ¿îµ¿ ³»¿ëÀ» ±â·ÏÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¶Ç, ½º¸¶Æ® ¿öÄ¡¸¦ ºñ·ÔÇÑ ¿þ¾î·¯ºí ±â±â¸¦ È°¿ëÇÏ´Â °Íµµ ÁÁ´Ù. 3. ¸ö¹«°Ô ¸ÅÀÏ ±â·Ï¿îµ¿»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ¸ö¹«°Ô¸¦ ¸ÅÀÏ ±â·ÏÇÏ´Â °Íµµ ÁÁÀº ¹æ¹ýÀÌ´Ù. ¸ö¹«°Ô¸¦ ÀÔ·ÂÇÏ¸é ±×·¡ÇÁ·Î ½Ã°¢È­ÇÏ´Â ¾ÖÇø®ÄÉÀ̼ǵµ ¸¹ÀÌ Ãâ½ÃµÅ ÀÖ´Ù. ¸ö¹«°Ô º¯È­ ±×·¡ÇÁ¸¦ º¸°í ¸ñÇ¥ üÁß¿¡ ¾ó¸¶³ª ±ÙÁ¢Çß´ÂÁö ¹Ù·Î È®ÀÎÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °ÍÀÌ´Ù. À̸¦ ÅëÇØ Áö¼ÓÀûÀ¸·Î ¸ö¹«°Ô¸¦ °ü¸®ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â µ¿±â°¡ »ý±ä´Ù.½ÇÁ¦·Î, ¸ö¹«°Ô¸¦ ¸ÅÀÏ Àç¸é ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù´Â ¿¬±¸ °á°ú°¡ 2018³â ¹Ì±¹½ÉÀåÇùȸ(American Heart Association) ȸÀÇ¿¡¼­ ¹ßÇ¥µÆ´Ù. ÇÇÃ÷¹ö±× ´ëÇб³(University of Pittsburgh)¿Í Ķ¸®Æ÷´Ï¾Æ ´ëÇб³(University of California, San Francisco School of Medicine) ¿¬±¸ÆÀÀº ¼ºÀÎ 1,042¸íÀ» ´ë»óÀ¸·Î ¸ö¹«°Ô¸¦ Àç´Â ºóµµ¿Í ¸ö¹«°ÔÀÇ °ü°è¸¦ ºÐ¼®Çß´Ù. ±× °á°ú ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 6¹ø ÀÌ»ó ¸ö¹«°Ô¸¦ Àé »ç¶÷µéÀº 1³â Àüº¸´Ù ¸ö¹«°Ô°¡ 1.7%°¡·® °¨¼ÒÇß´Ù. ÀÌ´Â ¹«°Ô·Î´Â 1.9kg°¡·® °¨¼ÒÇÑ ¼öÄ¡´Ù. ÀÌ¿Í ¹Ý´ë·Î ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 1¹ø ÀÌÇÏ·Î ¸ö¹«°Ô¸¦ Àé »ç¶÷µéÀÇ Ã¼Áß º¯È­´Â °ÅÀÇ ¾ø¾ú´Ù. 4. ½Ä´Ü Á¶Àý º´Çà´ÙÀ̾îÆ®(Diet)¿¡´Â ¡®½ÄÀÌ¿ä¹ý¡¯À̶ó´Â ¶æµµ ÀÖ´Ù. ±×¸¸Å­ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡¼­ ½Ä´Ü °ü¸®´Â ºüÁú ¼ö ¾ø´Ù. ½Ä´Ü °ü¸®´Â ÇÏÁö ¾Ê°í ¿îµ¿¸¸ Çؼ­ »ìÀ» »©·Á¸é ´«À¸·Î º¸ÀÌ´Â º¯È­°¡ ´À¸®´Ù. ü°¨ÇÏ´Â º¯È­°¡ ¾øÀ¸¸é ¿îµ¿¿¡ ±Ý¹æ Èï¹Ì°¡ ¶³¾îÁö°í µ¿±âºÎ¿©µµ Àß µÇÁö ¾Ê´Â´Ù.½Ä´Ü °ü¸®¶ó°í Çؼ­ ´ë´ÜÇÑ ¹æ¹ýÀÌ ÀÖ´Â °ÍÀº ¾Æ´Ï´Ù. ¹ä ÇÑ ¼ù°¡¶ôÀ» ³²±â°í, ź»êÀ½·á ÇÑ ÀÜÀ» ÁÙÀÌ´Â °Íµµ ÀÛÁö¸¸ Å« ½Ä´Ü °ü¸®´Ù. ÇÏ·ç ¼·Ãë ¿­·® 100kcal¸¸ ÁÙ¿©µµ ÇÑ ´ÞÀ̸é 3,000kcal¸¦ ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù. üÁö¹æ 1kgÀ» »©´Â µ¥ 7,000kcal Á¤µµ ¼Ò¸ðÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ÇÏ·ç 100kcal¸¸ ´ú ¼·ÃëÇصµ µÎ ´ÞÀ̸é üÁö¹æ 1kgÀ» »¬ ¼ö ÀÖ´Â °ÍÀÌ´Ù.ÀÌó·³ ½Ä´Ü °ü¸®¸¦ º´ÇàÇÏ¸é ¸ñÇ¥ üÁß¿¡ Á¶±Ý ´õ »¡¸® °¡±î¿öÁö¸é¼­ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ´ëÇÑ µ¿±âºÎ¿©°¡ °­È­µÅ ¿¬¸»±îÁö ¿¬ÃÊ °èȹÀ» À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.



µµ¿ò¸» = ÇÏÀÌ´Ú ¿îµ¿»ó´ã Á¤¿î°æ (¿îµ¿Àü¹®°¡)


ÀÌÀü±Û : ½ÉÀå ¾Æǵ¥...½ÉÀüµµ °Ë»ç¿¡¼± 'Á¤»ó'À̶ó°í?
´ÙÀ½±Û : ³» Ç÷¾×¿¡ »ê¼Ò¡¤ÀÌ»êȭź¼Ò ºÎÁ·ÇÏÁø ¾ÊÀ»±î?...µ¿¸ÆÇ÷°¡½º °Ë»ç [¾Ë°í ¹Þ´Â °Ç°­°ËÁø]



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