°Ç°­Á¤º¸

Áø·á½Ã°£

  • Æò ÀÏ Áø ·á 08:30 ~ 18:00
  • Æò ÀÏ °Ë Áø 08:00 ~ 18:00
  • Åä¿äÀÏ Áø·á 08:30 ~ 12:30
  • Åä¿äÀÏ °ËÁø 08:00 ~ 12:30
  • Á¡ ½É ½Ã °£ 12:30 ~ 14:00

°Ç°­°ËÁøŬ¸®´Ð »ó´ã 061) 804-5111
À§´ëÀå³»½Ã°æ »ó´ã 061) 804-5112

061-804-5114

°Ç°­Ä®·³

  • Ȩ
  • °Ç°­Á¤º¸
  • °Ç°­Ä®·³

µðÀúÆ® ¹è´Â µû·Î ÀÖ´Ù?...¡®Åº¼öÈ­¹° Áßµ¶¡¯Àϼöµµ
'¹ä ¹è µû·Î, µðÀúÆ® ¹è µû·Î'¶ó´Â ¸»ÀÌ °ø½Äó·³ À̾߱âµÈ´Ù. ½Ä»ç ÈÄ Ä«Æ並 ã´Â °æ¿ì°¡ ¸¹Àº ÀÌÀ¯´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¸ÅÀÏ µðÀúÆ®°¡ »ý°¢³ª°í, µðÀúÆ®¸¦ ¸ÔÁö ¾ÊÀ» ¶§ ¹«±â·ÂÇØÁø´Ù¸é ź¼öÈ­¹° Áßµ¶À» ÀǽÉÇØ º¸¾Æ¾ß ÇÑ´Ù.



¸¹Àº À̵éÀÌ ¹èºÒ·¯µµ µðÀúÆ® ¹è´Â µû·Î ÀÖ´Ù¸ç ½ÄÈÄ µðÀúÆ®¸¦ ã´Â´Ù | Ãâó: °ÔƼÀ̹ÌÁö ¹ðÅ©

½Ä»ç ÈÄ ´Ü À½½ÄÀÌ ¸Ô°í ½ÍÀº ÀÌÀ¯´Â?

1. ÀڱعÞÀº ³ú³ú°¡ µðÀúÆ® ¹è¸¦ µû·Î ¸¸µé±â ¶§¹®. ¿ì¸®°¡ °íÄ®·Î¸®ÀÎ À½½ÄÀ» º¸°í ³¿»õ¸¦ ¸ÃÀ¸¸é, ³ú ½Ã»óÇϺΠ½Ä¿å ÁßÃß°¡ ÀÚ±ØÀ» ¹Þ´Â´Ù. ÀڱعÞÀº ³ú´Â À§ÀåÀÌ À½½Ä¹°·Î °¡µæ Â÷ À־ µðÀúÆ®¸¦ À§ÇÑ °ø°£À» ¸¶·ÃÇϵµ·Ï ¸í·ÉÇÑ´Ù.

2. ½ºÆ®·¹½º

½ºÆ®·¹½º¸¦ ¸¹ÀÌ ¹ÞÀ¸¸é µðÀúÆ®¸¦ ¸Ô°í ½ÍÀº ¿å±¸°¡ ±ÞÁõÇÑ´Ù. ´Ü À½½ÄÀ» ¸ÔÀ» ¶§ ±âºÐÀÌ ÁÁ¾ÆÁö´Â °æÇèÀÌ ¹Ýº¹µÇ¾ú±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ÀÌ´Â ¼¼·ÎÅä´ÑÀÇ È¿°ú´Ù. µðÀúÆ®¸¦ ¸ÔÀ¸¸é ¼¼·ÎÅä´ÑÀ̶ó´Â È£¸£¸óÀÌ ºÐºñµÈ´Ù. ¡®Çູ È£¸£¸ó¡¯À¸·Î ºÒ¸®´Â ¼¼·ÎÅä´ÑÀº ¾ÈÁ¤°¨À» ÁÖ°í, ±âºÐÀ» ÁÁ°Ô ¸¸µé¾îÁÖ´Â ¿£µµ¸£ÇÉÀÇ ºÐºñ·®À» ´Ã·ÁÁØ´Ù.

ź¼öÈ­¹° Áßµ¶À̶õ?

°¡²û¾¿ µðÀúÆ®¸¦ ¸ÔÀ» ¼ö´Â ÀÖÁö¸¸, ½Ä»ç ÈÄ¿¡ ´Ã »§°ú ÃÊÄݸ´À» ã´Â´Ù¸é ź¼öÈ­¹° Áßµ¶À» ÀǽÉÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ź¼öÈ­¹°À» ÇÏ·ç±ÇÀå·®ÀÎ 300~400gÀ» ÃÊ°úÇؼ­ ¼·ÃëÇϸé Ç÷´çÀÌ ±ÞÁõÇÑ´Ù. Ç÷´çÀº Ç÷¾× ³»¿¡ ÀÖ´Â Æ÷µµ´çÀ» ÀǹÌÇÑ´Ù.

Ç÷´çÀÌ ±Þ°ÝÈ÷ ³ô¾ÆÁö¸é À̸¦ Á¶ÀýÇϱâ À§ÇØ Àν¶¸°ÀÌ °úµµÇÏ°Ô ¹èÃâµÈ´Ù. Àν¶¸°ÀÇ °úÀ× ºÐºñ´Â Ç÷´çÀ» ´Ù½Ã ±Þ¼Óµµ·Î ¶³¾î¶ß¸®´Âµ¥, ÀÌ·Î ÀÎÇØ ¾îÁö·³Áõ°ú ¹«±â·ÂÁõÀÌ ³ªÅ¸³ª¸é¼­ Á¤Á¦ ź¼öÈ­¹°À» ã´Â ¾Ç¼øȯÀÌ µÇÇ®À̵ȴÙ. ÀÌ·¯ÇÑ Áõ»óÀ» ź¼öÈ­¹° Áßµ¶À¸·Î Á¤ÀÇÇÑ´Ù.

ź¼öÈ­¹°¿¡ Áßµ¶µÇ¸é ¾î¶² ¹®Á¦Á¡ÀÌ »ý±æ±î?

1. ºñ¸¸

ź¼öÈ­¹° Áßµ¶À» ÀÏÀ¸Å°´Â ÁÖ¹üÀº Á¤Á¦ ź¼öÈ­¹°ÀÌ´Ù. Á¤Á¦µÈ ź¼öÈ­¹°Àº »§, °úÀÚ, ÃÊÄݸ´, ÄÉÀÌÅ©, µµ³Ó, ¸é, Èò½Ò µî ¿ì¸®°¡ Àϻ󿡼­ ÀÚÁÖ Á¢ÇÏ´Â À½½ÄÀÌ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ ½ÄÇ°Àº ¸ö¼ÓÀ¸·Î ºü¸£°Ô ¼ÒÈ­µÇ¾î Àå¿¡ Èí¼öµÇ¹Ç·Î, Ç÷´ç ½ºÆÄÀÌÅ©¸¦ ÀÏÀ¸Å²´Ù. ¾Õ¼­ ¾ð±ÞÇÑ °Íó·³ Ç÷´çÀÌ ±Þ°ÝÈ÷ ³ô¾ÆÁö¸é Àν¶¸°ÀÌ °úµµÇÏ°Ô ºÐºñµÇ°í, Á¤Á¦ ź¼öÈ­¹°À» ´Ù½Ã ã´Â Çö»óÀÌ ¹Ýº¹µÇ¸ç ź¼öÈ­¹°¿¡ Áßµ¶µÈ´Ù. ź¼öÈ­¹° Áßµ¶Àº Àν¶¸°ÀÌ ºÐºñµÇ¾îµµ Ç÷´ç Á¶ÀýÀÌ µÇÁö ¾Ê´Â Àν¶¸° ÀúÇ×¼ºÀ» ÀÏÀ¸Å²´Ù. Àν¶¸° ÀúÇ×¼ºÀÌ »ý±â¸é Àν¶¸°Àº Ç÷´çÀ» ³·Ãß±â À§ÇØ Æ÷µµ´çÀ» Áö¹æÀ¸·Î ÀúÀåÇÑ´Ù. µðÀúÆ®¸¦ ¸¹ÀÌ ¸ÔÀ»¼ö·Ï ºñ¸¸À²ÀÌ Áõ°¡ÇÏ´Â ÀÌÀ¯´Ù.

2. ´ç´¢º´

ź¼öÈ­¹° Áßµ¶À¸·Î ÀÎÇØ Àν¶¸° ÀúÇ×¼ºÀÌ »ý±â¸é Ç÷´ç Á¶ÀýÀÌ ¾î·Á¿öÁö¸é¼­ ´çÀÌ ¼Òº¯À¸·Î ¹è¼³µÇ´Â ´ç´¢ ¹ßº´·üÀÌ Áõ°¡ÇÒ ¼ö¹Û¿¡ ¾ø´Ù. ´ç´¢ ȯÀÚ°¡ ź¼öÈ­¹°¿¡ Áßµ¶µÇ¸é Ç÷´ç Á¶ÀýÀÌ ´õ¿í ¾î·Á¿öÁö¸é¼­ °¢Á¾ ÇÕº´Áõ¿¡ ³ëÃâµÉ À§ÇèÀÌ Ä¿Áø´Ù.

3. °íÇ÷¾Ð

Áö¹æÀ¸·Î º¯È¯µÇ´Â Æ÷µµ´çÀÌ ´Ã¾î³ª¸é üÁö¹æ·üÀº Áõ°¡ÇÑ´Ù. ÀÌ´Â Áß¼ºÁö¹æÀ¸·Î ¹Ù²î´Â Æ÷µµ´çÀÌ ¸¹¾ÆÁø´Ù´Â ¶æÀÌ´Ù. Áß¼ºÁö¹æÀº ºñ¸¸À» ¾ß±âÇϱ⵵ ÇÏÁö¸¸, °íÇ÷¾ÐÀ» À¯¹ßÇÏ´Â ¿äÀÎÀ̱⵵ ÇÏ´Ù. Áß¼ºÁö¹æ ÀÚü°¡ Ç÷°üº®¿¡ ½×ÀÌÁö´Â ¾ÊÁö¸¸, °íÇ÷¾ÐÀÇ ¹ßº´·üÀ» ³ôÀÌ´Â LDL ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÇ ¼öÄ¡¸¦ ´Ã·Á °£Á¢ÀûÀ¸·Î °íÇ÷¾ÐÀ» À¯¹ßÇÑ´Ù. °íÇ÷¾ÐÀº ³úÁ¹Áß, ½É±Ù°æ»ö, ºÎÁ¤¸Æ µî Ç÷°ü ÁúȯÀ» ÀÏÀ¸Å°´Â ¿äÀÎÀ̹ǷΠÁÖÀÇ°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ƯÈ÷ °íÇ÷¾Ð ȯÀÚ¶ó¸é Á¤Á¦ ź¼öÈ­¹° ¼·Ãë¿¡ ´õ¿í´õ ½Å°æ ½á¾ß ÇÑ´Ù.

ź¼öÈ­¹° Áßµ¶À» Áø´ÜÇÏ´Â ¹æ¹ýÀº?

Æò¼Ò¿¡ ½ÄÈÄ µðÀúÆ®¸¦ ²À ¸Ô´Â ½Ä½À°üÀÌ ÀÖ´Ù¸é, ź¼öÈ­¹° Áßµ¶À» ÀǽÉÇØ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù. ¾Õ¼­ ¾ð±ÞÇÑ °Íó·³, ź¼öÈ­¹°¿¡ Áßµ¶µÇ¸é ¹ßº´ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ÁúȯÀÌ ¸¹´Ù. °Ç°­À» À§Çؼ­´Â ź¼öÈ­¹° Áßµ¶À» Áø´ÜÇØ¾ß ÇÏ´Â ÀÌÀ¯´Ù.

´ÙÀ½Àº °Ç°­º¸Çè½É»çÆò°¡¿ø¿¡¼­ Á¦½ÃÇÑ Åº¼öÈ­¹° Áßµ¶ ÀÚ°¡ Áø´Ü Å×½ºÆ®´Ù. 10°³ÀÇ Ç׸ñ Áß 3°³ ÀÌ»ó¿¡ ÇØ´çµÇ¸é ÁÖÀÇ ´Ü°è, 4~6°³¶ó¸é À§Çè ´Ü°è, 7°³ ÀÌ»óÀ̸é ź¼öÈ­¹° Áßµ¶À¸·Î Áø´ÜÇÑ´Ù.

1. ¾Æħ ½Ä»ç·Î ¹äº¸´Ù »§À» ÁÖ·Î ¸Ô´Â´Ù.2. ¿ÀÈÄ 3~4½ÃÂëÀ̸é ÁýÁß·ÂÀÌ ¶³¾îÁö°í ¹è°íÇÄÀ» ´À³¤´Ù.3. ¹äÀ» ¸Ô´Â °Ô ±ÍÂú°Ô ´À²¸Áú ¶§°¡ ÀÖ´Ù.4. ÁÖÀ§¿¡ Ç×»ó ÃÊÄݸ´À̳ª °úÀÚ °°Àº °£½ÄÀÌ ÀÖ´Ù.5. ¹æ±Ý ¹äÀ» ¸Ô¾ú´Âµ¥µµ Çã±â°¡ °¡½ÃÁö ¾Ê´Â´Ù.6. Àáµé±â Àü¿¡ ¾ß½ÄÀ» ¸ÔÁö ¾ÊÀ¸¸é ÀáÀÌ ¿ÀÁö ¾Ê´Â´Ù.7. ½ÄÀÌ¿ä¹ýÀ» 3ÀÏ ÀÌ»ó Çغ» ÀûÀÌ ¾ø´Ù.8. ´Ü À½½ÄÀº »ó»ó¸¸ Çصµ ¸Ô°í ½Í¾îÁø´Ù.9. ¹è°¡ ºÎ¸£°í ¼ÓÀÌ ´õºÎ·èÇصµ ÀÚ²Ù¸¸ ¸Ô°Ô µÈ´Ù.10. À½½ÄÀ» ¹æ±Ý ¸ÔÀº ÈÄ¿¡µµ ¸¸Á·½º·´Áö ¾Ê´Ù.

ź¼öÈ­¹° Áßµ¶¿¡¼­ ¹þ¾î³ª´Â ¹æ¹ýÀº?

1. ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ½Ä»çÇϱâ

ź¼öÈ­¹° ¼·Ã븦 ÇÇÇϱâ À§ÇØ ³¢´Ï¸¦ ±¾°Å³ª ÀúÄ®·Î¸® ½Ä´ÜÀ¸·Î ½Ä»ç¸¦ ÇØ°áÇÏ´Â ¹æ¹ýÀº ź¼öÈ­¹° Áßµ¶À¸·Î µÇµ¹¾Æ°¡´Â Áö¸§±æÀÌ´Ù. ±Ý´ÜÇö»óó·³ ź¼öÈ­¹°¿¡ ´ëÇÑ ½Ä¿åÀÌ Ä¡¼ÚÀ¸¸é¼­ Á¤Á¦ ź¼öÈ­¹° ½ÄÇ°À» Æø½ÄÇÒ °¡´É¼ºÀÌ ¸Å¿ì ³ô´Ù. µû¶ó¼­ ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ½Ä»çÇϸ鼭 Á¤Á¦ ź¼öÈ­¹°ÀÇ ¼·Ã븦 ÇÇÇÏ´Â ¹æ¹ýÀÌ °¡Àå ÀÌ»óÀûÀÌ´Ù.

2. °¡Â¥ ¹è°íÇÄ°ú ÁøÂ¥ ¹è°íÇÄ ±¸º°Çϱâ

ź¼öÈ­¹° Áßµ¶À» ¿¹¹æÇϱâ À§Çؼ­´Â °¡Â¥ ¹è°íÇÄ°ú ÁøÂ¥ ¹è°íÇÄÀ» ±¸ºÐÇØ¾ß ÇÑ´Ù. °¡Â¥ ¹è°íÇÄÀº ´Ü À½½Ä¿¡ Áßµ¶µÇ¸é¼­ »§, ÃÊÄݸ´, »çÅÁ µîÀÇ µðÀúÆ®¸¦ ¹«ÀǽÄÀûÀ¸·Î ã´Â Áõ»óÀÌ´Ù. À̶§, ź¼öÈ­¹°¿¡ Áßµ¶µÇ¸é ½ÄÈÄ µðÀúÆ®¸¦ ¸ÔÁö ¾ÊÀ¸¸é ¾îÁö·³Áõ, ¹«·Â°¨, ¿ì¿ï°¨ µîÀÌ ³ªÅ¸³¯ ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ Áõ»óÀ» ÁøÂ¥ ¹è°íÇÄ°ú ±¸ºÐÇÏ´Â ¹æ¹ýÀº ¹°À» ¸¶½Ã´Â °ÍÀÌ´Ù. ÇÏÀÌ´Ú ¿µ¾ç»ó´ã Á¶Çý¸® ¿µ¾ç»ç´Â ¡°½ÄÈÄ 3½Ã°£ À̳»¿¡ ¹è°íÇÄÀÌ ´À²¸Áö¸é ¹° 200ml ÇÑ ÄÅÀ» ¸¶½Ã°í, 20ºÐ ÈÄ ¿©ÀüÈ÷ ¹è°¡ °íÇÁ´Ù¸é ÁøÂ¥ ½Ä¿åÀÌ´Ù¡±¶ó°í ¼³¸íÇß´Ù.

3. Á¤Á¦ ź¼öÈ­¹° ÇÇÇϱâ

µðÀúÆ® Áßµ¶À» °³¼±Çϱâ À§Çؼ­´Â µðÀúÆ®ÀÇ ¼·Ã븦 ÇÇÇÏ´Â °ÍÀÌ ÃÖ¿ì¼±ÀÌ´Ù. ÇÏÀÌ´Ú ¿µ¾ç»ó´ã ±è°èÁø ¿µ¾ç»ç´Â ¡°¼³ÅÁÀ» Æ÷ÇÔÇÏ¿© ²Ü, ½Ã·´·ù µîÀÇ »ç¿ëÀ» ÁÙÀÌ°í ÀÌ·± Àç·á°¡ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÈ À½·á¼ö, »§ µîÀÇ ¼·Ãë´Â ÇÇÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù¡±¶ó¸ç ¡°ÀÔÀÌ ½É½ÉÇؼ­ ź¼öÈ­¹° ÇÔ·®ÀÌ ³ôÀº °£½ÄÀ» ÀÚÁÖ Áñ±ä´Ù¸é, °¡°øÇÏÁö ¾ÊÀº °ß°ú·ù¸¦ ¿·¿¡ µÎ°í Á¶±Ý¾¿ ¸Ô´Â °Íµµ ¹æ¹ýÀÌ´Ù¡±¶ó°í °­Á¶Çß´Ù. ´ç Áö¼ö°¡ ³·Àº À½½ÄÀ» ½Ä»ç³ª °£½ÄÀ¸·Î ¼·ÃëÇÏ´Â ¹æ¹ýµµ ÀÖ´Ù. ´ç Áö¼ö(Glycemic Index)´Â ½ÄÇ°ÀÇ ´çÀÌ Ç÷´ç ¼öÄ¡¸¦ ¾ó¸¶³ª ºü¸£°Ô ³ôÀÌ´ÂÁö È®ÀÎÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ÁöÇ¥´Ù. ¾Æ·¡ ±×¸²Àº »ï¼º¼­¿ïº´¿ø¿¡¼­ Á¤¸®ÇÑ ½ÄÇ°º° ´ç Áö¼ö´Ù.



Ãâó: »ï¼º¼­¿ïº´¿ø



µµ¿ò¸» = ÇÏÀÌ´Ú ¿µ¾ç»ó´ã Á¶Çý¸® (¿µ¾ç»ç)                 ÇÏÀÌ´Ú ¿µ¾ç»ó´ã ±è°èÁø (¿µ¾ç»ç)


ÀÌÀü±Û : ¼ÒÈ­¿¡ µµ¿ò µÇ´Â ¸Å½Ç, ±×·¸´Ù°í ¸Å½Çû ¸¹ÀÌ ¸¶½Ã¸é Å«ÀÏ... ÀÌÀ¯´Â?
´ÙÀ½±Û : ¼­·Î ±ÃÇÕÀÌ ¸ÂÁö ¾Ê´Â ¾àÀÌ ÀÖ´Ù?...¾î¸£½Å ¾à¹°º¹¿ë ½Ã ÁÖÀÇ»çÇ×



NEWS
ÀåÁ¤°áÁ¦ º¹¿ë¾ø´Â ´ëÀå³»½Ã°æ ½ÃÇà!!´çÀÏ À§´ëÀå ³»½Ã°æ ½ÃÇà!!